📋 1단계: 나의 체질 알기
롱코비드 증상은 사람마다 다르게 나타납니다. 먼저 3분 건강 체질 테스트로 내 몸 상태를 정확히 진단하세요.
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🧬 2단계: 4가지 체질 이해하기
코로나 후유증은 크게 4가지 체질로 분류됩니다.
🔴 기력소진형
깊은 피로, 무기력, 면역력 저하
🔵 한냉형
손발 차가움, 냉증, 찬 음식 불편
🟣 열성/스트레스형
불면, 불안, 열감, 입 건조
🥗 3단계: 체질별 식단 관리
- 기력소진형: 따뜻한 국물 요리, 단백질 위주 식단, 삼계탕, 전복죽
- 습담형: 가벼운 식사, 채소 위주, 기름진 음식 피하기, 생강차
- 한냉형: 따뜻한 성질의 음식, 생강/계피/대추, 냉음료 금지
- 열성형: 보리차, 신선한 채소, 카페인 줄이기, 수분 충분히 섭취
🏃 4단계: 단계별 운동 회복
- 1-2주차: 가벼운 스트레칭, 심호흡, 누워서 하는 운동
- 3-4주차: 산책 10-15분, 요가, 태극권
- 5-8주차: 중간 강도 걷기, 가벼운 근력 운동
- 9주차+: 일상 복귀, 체력에 맞춰 운동량 조절
※ 무리하지 않는 것이 가장 중요합니다. 증상이 악화되면 즉시 중단하세요.
😴 5단계: 수면과 스트레스 관리
- 규칙적인 취침/기상 시간 유지
- 잠들기 1시간 전 스마트폰 사용 금지
- 취침 전 따뜻한 차 한잔 (한냉형: 생강차, 열성형: 보리차)
- 명상이나 심호흡으로 스트레스 완화
- 낮잠은 20분 이내로 제한
🌱 6단계: 장기 회복 관리
- 면역력 관리: 비타민 D, 아연, 오메가3 보충
- 장 건강: 유산균, 발효식품 섭취
- 정기 모니터링: 월 1회 체질 테스트로 변화 확인
- 전문의 상담: 증상이 지속되면 반드시 병원 방문
