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失眠根本原因测试

基于美国睡眠医学会3P模型
帮你找到失眠的真正根源

科学评估 · 约3分钟 · 免费
🔍
病因链分析
找到失眠的触发点
📊
类型诊断
心理vs习惯主导
💡
3天应急方案
今晚就能执行
🍵
药膳建议
辨证调理方向
第 1 步 / 共 5 步
基本信息

先了解一下您

这些信息有助于更精准地分析您的失眠原因

您的性别
男
女
您的年龄
18-25岁
26-35岁
36-45岁
46-55岁
56岁以上
您失眠多久了？
不到1个月（刚开始）
1-6个月
6个月-2年
2年以上
第 2 步 / 共 5 步
P1 · 易感因素

您的失眠"土壤"

这些是天生的特质，决定您是否"容易失眠"

家族中是否有人失眠？
父母都有
其中一人有
没有
不清楚
您觉得自己是"容易想太多"的人吗？
是的，很敏感容易焦虑
有点，遇到事会担心
不是，我比较大大咧咧
对睡眠环境要求高吗？（噪音/光线）
是的，一点干扰就醒
有点，太吵太亮会受影响
不是，我睡眠很"皮实"
您的身体经常感觉"紧绷、放松不下来"？
经常紧绷
压力大时会
身体很放松
第 3 步 / 共 5 步
P2 · 诱发因素

什么触发了您的失眠？

请回忆您最开始失眠的时候，选最主要的原因（可多选）
🔥 心理/情绪原因
可多选，请选最主要的
工作/学业压力
人际关系问题
重大生活事件（亲人离世/失业等）
焦虑/抑郁情绪
🔧 生活习惯原因
可多选
作息不规律/经常熬夜
睡前玩手机/刷视频
咖啡因/茶/酒摄入过多
缺乏运动
🩺 身体/环境原因
可多选
身体疼痛/不适
打鼾/呼吸问题
激素变化（更年期/生理期）
睡眠环境不好（噪音/光线）
第 4 步 / 共 5 步
P3 · 维持因素 ⚠️核心

什么让失眠持续？

这是最重要的部分！即使触发因素消失了，
以下习惯仍会让失眠持续

1-5分评分：1=从不，5=总是
📱 睡前使用电子产品

睡前1小时是否使用手机/电脑/电视？

从不总是
🛏️ 提前上床 / 赖床补觉

为了"多睡会儿"提前上床，或早上赖床/白天补觉？

从不总是
😰 睡前焦虑

睡前会担心"今晚又睡不着怎么办"？

从不总是
⏰ 半夜看时间

半夜醒来会看时间并计算"还能睡几小时"？

从不总是
💀 "失眠会毁了我的生活"

是否对失眠感到恐惧/绝望？

从不总是
第 5 步 / 共 5 步
最后一步

中医体质辅助判断

帮助更精准地给出药膳建议（可多选）

阴虚质：口干、手心热、盗汗
气郁质：情绪低落、胸闷胁胀
痰湿质：身体沉重、舌苔厚腻
血瘀质：皮肤暗沉、记忆力差
平和质：没有明显不适
阳虚质：怕冷、手脚冰凉
您是否愿意接收免费调理方案？
是，查看完整方案
先看结果，以后再说

正在分析您的失眠病因链...

基于3P模型综合评估中